[...] tak dużej objętości więc to nie są plany dla początkujących. Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem robi się objętość bo biegając szybciej można robić dłuższe dystanse w tym samym czasie. A co do wieku to tak, Friel uważa że [...]
[...] pompkach na poręczach jeden sędzia powinien nadzorować zakres ruchu wydając komendy "góra-dół" a drugi zliczać powtórzenia nie zaliczając powtórzeń w których wystąpił błąd "pracy nóg".W ten sposób nikt się nie prześlizgnie. Co Ty ciągle z tą "pracą nóg" o co chodzi?,ja widzę możliwości błędów zupełnie gdzie indziej np.zbyt płytkie ruchy lub [...]
Aero rano przed pracą a posty klepie grubo po 3 rano :) jak ty to robisz :).gdzie regeneracja ? Pewnie na ladzie w pracy odsypiasz .hehe Szama jak zwykle pierwsza klasa. Te nalesniki to z farszem jakimś ? Pierogi - jadlby :) Widać, że nie śledziłeś mojego bloga wcześniej :) ja nocny marek jestem w sezonie nba, tym barzdiej jak teraz czas [...]
[...] drugi dzień kilka lekkich przysiadów (wyskoków) załatwi sprawę. Jak ruszy do dobrze, bo trochę wiocha gdy sę chodzi po plaży jak bocian }:-( Zwykle domsy dopadają mnie już w pracy kolejnego dnia, więc je trochę rozruszam. A to kucnę, a to rozciągnę się trochę. Jak to w pracy, kucnąć trzeba i schylić się trzeba. Najgorzej jest, gdy po pracy położę [...]
[...] No i po ostatnim tygodniu gdzie dużą część spędziłem tylko z dziećmi (to ważne ;-D ) mam tezę - żeby dobrze się wyspać trzeba być wypoczętym, bez stresow, pracy, treningu i bez alko %-). Jak tylko pojawiło się więcej osób, był grill zakrapiany to znowu dobry sen odszedł w zapomnienie :-(. Ogólnie to gdyby nie opaska to bym [...]
31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma [...]
[...] brać to w większej dawce pyknac i faktycznie zanim się rozkręci wirus to ten neosine akurat sobie zwykle radzi. O widzisz, dzięki za info. Chyba wejdę do apteki dzisiaj po pracy i kupię. Bo coś czuję że jak dzisiaj dowalę znów trening solidny to będzie jazda wieczorem. A niestety nie odpuszcze treningu. Nienawidzę odpuszczać chociaż wiem że [...]
3 Tydzień MiniCut 02.12.2019 Hej 45min cardio z rana na czczo zrobione. A po pracy trening pull 1 :P Wiosło dodałem kolejne 5kg ale zrobiłem 5p nie 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak [...]
6 Tydzień Masy Środa 25.03.2020r 38 Dzień Masy Ello :D Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy [...]
[...] temperaturze pokojowej itp. cala butelkę przechowuję w lodówce (w sumie to w sklepie na półce stoi a nie w lodówce) ale jak do posiłku dodam to już w plecaku pudełko leży w pracy zanim go nie zjem xD w sensie zawartości pudełka z oliwą xD A wiec jutro DNT. później dwa dni treningowe i znów w niedziele DNT :P Trening 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] Przemek, niby 6-7tyg zminęło od tych stanów zapalnym ale myślę że coś tam posklejanego zostało i dlatego tak. Grzesiek ale zobacz 10dni off od nóg i 6dni off od cardio, tryb pracy siedzącej, przez ostatni tydzień nawet starałem się nigdzie nie łazić, odpoczywać. więc tutaj nie wina cardio przynajmniej ja tak nie twierdzę bo zawsze tyle robię i [...]
01.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Jak co wtorek cardio z rana na czczo i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;) Unoszenie bokiem tutaj [...]
[...] kolan do brzucha CC x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 https://youtu.be/EVi5Rxh-8SM Hej tak więc dzisiaj padło na nogi. Trening bardzo fajny chociaż się nie spodziewałem w pracy lekka zamula coś tam głowa zaczęła boleć i myślałem że trening też będzie taki sobie no ale okazało się inaczej :) Przysiady założone 160 kg, czyli 5 kg więcej niż [...]
Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]
[...] mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba doj**ac forme. 10.09.2019 7 Weeks Out Rano 40min Cardio na czczo. W pracy kawka sniadanka. Jako drugi posilek wjechal twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, [...]
[...] tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. Juz czulem sie zdecydowanie lepiej, nie bylem taki bez energi i glod tez az tak nie dokuczal. W pracy dosc spokojnie wiec zlecialo nawet. Dziewczyn [...]
[...] okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze opuchnieta a po calym dniu w pracy nie wida. Kostek ale z tym mamy problem obydwoje niestety. Waga jeszcze nie ustabilizowana. Zobaczymy co powie w niedziele jak pospie te 7 - 8 h na raz. 17.12.2019 Masa [...]
Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. A teraz zabieram się do interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury [...]
[...] wyrobic i zdazyc na autobus. Zazwyczaj sie nie wyrabiam U mnie problem polega na tym, ze pracuje na jednym koncu Wawy , a mieszkam i cwicze na drugim . Jesli wyjde z pracy normalnie - ok. 17tej - to o 19tej zaczynam cwiczyc. Jezeli wiec wychodze z pracy o godzine pozniej, to mam duze szanse nie wyrobic sie z cwiczeniami przed zamknieciem [...]
[...] moim coming outem na forum), to chyba akurat będzie, a naprawdę potrzebuję. Przypuszczalnie trening i dieta męczą mnie akurat najmniej, zdecydowanie gorszy jest zapieprz w pracy, no i jakby nie patrzeć od półtora tygodnia mam ciągle w organizmie stan zapalny. Tym niemniej zasób w postaci mojej osoby jest tylko jeden, a pracy nie rzucę ani oka [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
